パーソナルジムとピラティスのいちばんの違いは、目的と体の動かし方にあります。パーソナルジムの筋力トレーニングは、ダンベルや自分の体重などで負荷をかけて筋肉を「鍛える」ことが中心です。ピラティスは、呼吸に合わせてゆっくり動きながら、姿勢や体の使い方を「整える」ことを大切にします。

どちらが良い・悪いではなく、役割が違うと考えると選びやすくなります。この記事では、ピラティスと筋トレ（パーソナルトレーニング）の違いを表で比べ、それぞれが向いている人、2つを組み合わせる考え方、始めるときの注意点をまとめました。後半では、LAIT GYM（ライトジム）での取り入れ方もご紹介します。

パーソナルジムとピラティス、それぞれどんなもの？

パーソナルジム（パーソナルトレーニング）

パーソナルジムは、トレーナーと1対1で運動を行うジムです。内容はジムによってさまざまですが、スクワットなどの自分の体重を使った運動や、ダンベル・マシンなどを使った筋力トレーニングが中心になることが多いです。目標や体の状態に合わせてメニューや負荷を決め、フォームを確認しながら進めます。ジムによっては、食事や生活習慣のアドバイスを行うところもあります。

ピラティス

ピラティスは、呼吸を意識しながら体をゆっくり動かし、姿勢や体の使い方を見直していくエクササイズです。お腹まわりや背中など、体の中心を意識して動くことが多いのが特徴です。マットの上で行うものと、スプリング（ばね）がついた専用のマシンを使うものがあり、グループレッスンで行うスタジオも、1対1のパーソナルで行うスタジオもあります。パーソナルとグループの違いは、パーソナルピラティスとグループレッスンの違いの記事で詳しく紹介しています。

ピラティスと筋トレの違いを比べてみる

同じ「体を動かす」でも、ピラティスと筋トレでは、ねらいや進め方が違います。主な違いを表にまとめました。施設やトレーナーによって内容は変わるため、一般的な傾向としてご覧ください。

くらべるところ	パーソナルトレーニング（筋トレ）	ピラティス
主なねらい	筋肉に負荷をかけて鍛える	姿勢や体の使い方を整える
動き方	回数やセットを決めて、しっかり力を出す	呼吸に合わせて、ゆっくりコントロールしながら動く
使う道具	自分の体重、ダンベル、マシンなど	マット、専用のマシン、小さな道具など
意識するところ	鍛えたい部位に負荷がかかっているか	背骨や骨盤の位置、呼吸、体の中心
終わったあとの感覚	筋肉を使った感じが残りやすい	体がほぐれた、姿勢を意識しやすくなったと感じることがある

「鍛える」と「整える」は反対ではない

筋トレにも姿勢やフォームを意識する場面はありますし、ピラティスでも体の中心の筋肉をしっかり使います。2つは反対のものではなく、重きを置くところが違う、と考えるとイメージしやすくなります。たとえば、背中が丸まりやすい人が、ピラティスで背骨の動かし方を意識できるようになると、筋トレのときにも正しい姿勢をとりやすくなる、ということがあります。

それぞれが向いている人

筋力トレーニングが向いている人

• 体のラインにメリハリをつけたい、引き締めたい人
• 体力をつけたい、疲れにくい体を目指したい人
• 運動の成果を回数や重さなどで確かめながら進めたい人

ピラティスが向いている人

• 猫背や反り腰など、姿勢のくせが気になる人
• 運動が久しぶりで、ゆっくりした動きから始めたい人
• 自分の体の使い方やくせを知りたい人
• 呼吸を意識しながら、体と向き合う時間をつくりたい人

どちらか一方に当てはまるというより、「姿勢も気になるし、引き締めたい」という人も多いのではないでしょうか。そんなときは、2つを組み合わせる方法があります。

ピラティスと筋トレを組み合わせると何がいいのか

ピラティスと筋トレを組み合わせると、「整える」と「鍛える」の両方から体づくりに取り組めます。考えられる主なよさは次の3つです。

1. 整えてから鍛えることで、フォームを意識しやすい

筋トレは、正しいフォームで行うことが大切です。ピラティスで骨盤や背骨の位置、呼吸を意識する練習をしておくと、筋トレのときにも体のどこを使っているかを感じ取りやすくなることがあります。フォームを意識できると、ねらった部位に負荷をかけやすくなり、無理な力みも減らしやすくなります。

2. 運動のバランスがとりやすい

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対して筋力トレーニングを週2〜3日行うことがすすめられています。あわせて、歩行と同じくらい以上の強さの身体活動を1日60分以上（1日約8,000歩以上に相当）行うこと、座りっぱなしの時間が長くなりすぎないようにすることも示されています。ピラティスだけ、筋トレだけに偏らず、日常で体を動かすことも含めて全体を考えると、無理のない運動習慣を組み立てやすくなります。

3. 気分や体調に合わせて続けやすい

しっかり体を動かしたい日もあれば、疲れていてゆっくり動きたい日もあります。鍛える運動と整える運動の両方があると、その日の体調に合わせて内容を調整しやすく、運動を休まずに続けるきっかけにもなります。体の変化の感じ方やペースには個人差があるため、短い期間で判断せず、続けられる形を見つけることが大切です。

食事や睡眠も体づくりの一部

運動の内容だけでなく、毎日の食事や睡眠も体づくりに関わります。厳しい食事制限で無理をするよりも、続けられる食べ方を考えていくほうが、生活の中に取り入れやすいでしょう。運動と一緒に、食事のことも相談できる場所を選ぶのも一つの方法です。

始める前に知っておきたい注意点

• 腰や首、ひざなどに痛みやしびれがある人、持病のある人、妊娠中や産後の人は、始める前にかかりつけの医師に相談してください。
• 体験やカウンセリングでは、気になる部位や運動の経験、目標をトレーナーに具体的に伝えておくと、内容を調整してもらいやすくなります。
• 運動中に痛みや違和感が出たときは、無理に続けず、すぐにトレーナーに伝えましょう。
• ピラティスと筋トレを両方行う場合、どんな順番・頻度で進めるかは、目的や体の状態によって変わります。自己判断で詰め込みすぎず、トレーナーと相談しながら決めると安心です。

LAIT GYMでのピラティスとトレーニングの組み合わせ方

LAIT GYMは、ピラティスで身体を整え、パーソナルトレーニングで理想のボディラインづくりを目指す、女性専用のプライベートジムです。体重を落とすことだけを目的にせず、姿勢や身体の使い方まで見つめることを大切にしています。ピラティス（整える）・トレーニング（鍛える）・食事指導（支える）の3つのアプローチから、一人ひとりに合った身体づくりをサポートしています。公式サイトでは「NATA-ATC資格保有トレーナー在籍」「管理栄養士監修」と紹介されています。

梅田店（大阪メトロ御堂筋線 中津駅 徒歩1分）と高槻店（JR高槻駅 徒歩3分）は完全個室で、周りの目を気にせずトレーニングやピラティスに集中できます。体験は、公式LINEで予約したあと、カウンセリング・身体チェックでお悩みや目標、現在の身体の状態を確認し、一人ひとりに合わせたメニューで体験トレーニング＆ピラティスを行う流れです。

LAIT GYMが向いている人

• ピラティスとトレーニングの両方を、1か所で組み合わせて取り入れたい人
• 姿勢と体のラインの両方を見直したい人
• 無理な食事制限ではなく、続けられる食事のことも相談したい人

LAIT GYMが向いていない人

• 大人数のグループレッスンで、にぎやかに体を動かしたい人
• トレーナーをつけず、自分だけで自由に運動したい人

店舗ごとの場所や営業時間は店舗一覧でご確認ください。

よくある質問

パーソナルジムとピラティスの違いは何ですか？

パーソナルジムの筋力トレーニングは、自分の体重やダンベル、マシンなどで負荷をかけて筋肉を鍛えることが中心です。ピラティスは、呼吸に合わせてゆっくり動きながら、姿勢や体の使い方を整えることを大切にします。ねらいが違うため、目的に合わせて選んだり、組み合わせたりする方法があります。

ピラティスと筋トレはどちらから始めればいいですか？

目的や今の体の状態によって変わります。姿勢のくせが気になる人や運動が久しぶりの人はピラティスから、体力づくりや引き締めを重視したい人は筋トレから始めることもあります。迷ったときは、体験やカウンセリングでトレーナーに相談してみてください。

LAIT GYMではピラティスとトレーニングの両方を体験できますか？

LAIT GYMの体験では、カウンセリング・身体チェックでお悩みや目標、現在の身体の状態を確認したうえで、一人ひとりに合わせたメニューで体験トレーニング＆ピラティスを行います。

運動が苦手でも大丈夫ですか？

運動の経験や体の状態は人それぞれです。最初に体の状態や目標を確認し、それに合わせて内容を調整しながら進めていきます。痛みや持病がある場合は、事前に医師にご相談のうえ、トレーナーにもお伝えください。

体験の予約はどうすればいいですか？

体験のご予約は公式LINEで受け付けています。通いやすい店舗を選び、このページの予約ボタンからご希望の日時をお知らせください。

まとめ

パーソナルジムの筋力トレーニングは「鍛える」、ピラティスは「整える」ことに重きを置いた運動です。体のラインを引き締めたい、体力をつけたい人には筋トレが、姿勢のくせが気になる人や、ゆっくり始めたい人にはピラティスが合うことがあります。

2つは反対のものではなく、組み合わせることで、整えながら鍛える体づくりに取り組めます。どんな組み合わせ方が自分に合うかは、目的や体の状態によって変わるため、まずは体験で実際の進め方や雰囲気を確かめてから決めるのがおすすめです。

参考：厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」