パーソナルピラティスは、トレーナーと1対1で、自分の体や目的に合わせて進めるピラティスです。グループレッスンとのいちばんの違いは「内容を自分に合わせてもらえるか」と「フォームをどれだけ細かく見てもらえるか」にあります。どちらが優れているというより、何を求めるかで向き・不向きが分かれます。

この記事では、ピラティスを始めてみたい女性に向けて、パーソナルピラティスとグループレッスンの違い、それぞれが向いている人、パーソナルピラティスを選ぶときに確かめておきたいことをまとめました。後半では、LAIT GYM（ライトジム）でのピラティスの取り入れ方もご紹介します。

パーソナルピラティスとは

ピラティスは、呼吸に合わせて体をゆっくり動かしながら、姿勢や体の使い方を見直していくエクササイズです。お腹まわりや背中など、体の中心を意識しながら動くことが多いのが特徴です。

パーソナルピラティスは、このピラティスをトレーナーとマンツーマンで行う形です。レッスンの内容はあらかじめ決まっているのではなく、その日の体の状態や目的に合わせてトレーナーが組み立てます。動きの最中にも、骨盤の向きや肩の力の入り方などを近くで確認しながら、声かけや手での誘導で修正していくのが一般的です。

マットとマシン、どちらもある

ピラティスには、マットの上で自分の体重を使って行うものと、スプリング（ばね）のついた専用のマシンを使うものがあります。パーソナルかグループかとは別の分け方で、パーソナルでもマットを中心にするところ、マシンを使うところ、両方を組み合わせるところがあります。マシンピラティスについては、西宮北口でマシンピラティスを選ぶポイントの記事でも詳しく紹介しています。

グループレッスンとの違い

同じピラティスでも、パーソナルとグループでは進め方がかなり違います。主な違いを表にまとめました。

くらべるところ	パーソナル	グループ
人数	トレーナーと1対1	インストラクター1人に対して複数人
内容の決め方	その日の体の状態や目的に合わせて組み立てる	クラスごとにテーマや流れが決まっていることが多い
フォームの確認	動きごとに近くで確認してもらいやすい	全体への声かけが中心になりやすい
ペース	自分のペースに合わせて進められる	クラスの進行に合わせて動く
予約の取り方	トレーナーと日時を相談して決める	開講されているクラスの時間から選ぶ
雰囲気	周りを気にせず集中しやすい	ほかの参加者と一緒に体を動かせる

料金の仕組みは施設ごとに違うため、気になるところがあれば、体験のときに1回あたりの費用だけでなく、続けた場合の総額や契約の内容まで確認しておくと安心です。

「自分に合わせてもらえる」ことの意味

ピラティスの動きは、見た目はシンプルでも、どこを意識するかで体の感じ方が大きく変わります。たとえば同じ「背骨を丸める」動きでも、腰が反りやすい人と、背中が丸まりやすい人とでは、気をつけるポイントが違います。グループでは一人ひとりのくせまで細かく見るのは難しいことがありますが、パーソナルなら自分のくせに合わせて動きを選んだり、やり方を変えたりしてもらいやすくなります。

パーソナルピラティスが向いている人・グループが向いている人

パーソナルピラティスが向いている人

• ピラティスが初めてで、正しいやり方を一から教わりたい人
• 姿勢のくせや体の左右差など、自分の体に合わせて見てもらいたい人
• 人前で体を動かすのが恥ずかしい、周りの目が気になる人
• 仕事や家事の都合で、決まった時間のクラスに通いにくい人
• ピラティスだけでなく、筋力トレーニングや食事のことも相談したい人

グループレッスンが向いている人

• ほかの参加者と一緒に、楽しい雰囲気で体を動かしたい人
• 決まった曜日・時間のクラスに通うほうが習慣にしやすい人
• ある程度ピラティスに慣れていて、自分でフォームを意識できる人

最初はパーソナルで基本を身につけ、慣れてからグループに参加する、という選び方をする人もいます。どちらか一方に決めなければいけないわけではありません。

パーソナルピラティスを選ぶときに確かめたい4つのこと

1. 最初に体の状態を確認してくれるか

自分に合わせて進めるためには、まず今の体を知ることが欠かせません。体験やカウンセリングで、悩みや目標を聞くだけでなく、姿勢や体の動かし方まで確認してくれるかを見てみましょう。

2. 目的に合わせて内容を変えてくれるか

「姿勢が気になる」「体のラインを引き締めたい」「運動を習慣にしたい」など、ピラティスを始める理由は人それぞれです。目的を伝えたときに、どんな流れで進めていくのかを具体的に説明してくれるかどうかで、そのスタジオの考え方が分かります。

3. トレーニングや食事とどう組み合わせるか

ピラティスは姿勢や体の使い方を見直すのに向いていますが、体のラインづくりや体力づくりまで考えると、筋力トレーニングを組み合わせる方法もあります。厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対して筋力トレーニングを週2〜3日行うことがすすめられています。毎日の食事や睡眠も体づくりに関わるため、運動以外のことも相談できるかを確かめておくと、続け方のイメージがつかみやすくなります。

4. 通いやすい場所と時間か

パーソナルは予約制のことが多いため、通いたい曜日や時間帯に予約が取りやすいか、定休日と重なっていないかも大切です。駅からの距離や、仕事帰り・買い物のついでに寄れるかなど、毎日の動線の中で無理なく通えるかを考えてみましょう。

始める前に知っておきたい注意点

ピラティスは、ゆっくりした動きが多く、運動が久しぶりの人でも始めやすいといわれます。ただし、体の状態によっては注意が必要な動きもあります。腰や首、ひざなどに痛みやしびれがある人、持病のある人、妊娠中や産後の人は、始める前にかかりつけの医師に相談してください。体験やカウンセリングのときにも、気になることは遠慮せずトレーナーに伝えておくと安心です。

また、体の変化の感じ方やペースには個人差があります。数回で判断するのではなく、自分の体と向き合う時間として、無理のない頻度で続けていくことが大切です。

LAIT GYMでのピラティスの取り入れ方

LAIT GYMは、ピラティスで身体を整え、パーソナルトレーニングで理想のボディラインづくりを目指す、女性専用のプライベートジムです。ピラティス・トレーニング・食事指導の3つのアプローチから、一人ひとりに合った身体づくりをサポートしています。公式サイトでは「NATA-ATC資格保有トレーナー在籍」「管理栄養士監修」と紹介されています。

梅田店（大阪メトロ御堂筋線 中津駅 徒歩1分）と高槻店（JR高槻駅 徒歩3分）は完全個室で、周りの目を気にせずトレーニングやピラティスに集中できます。体験は、公式LINEで予約したあと、カウンセリング・身体チェックでお悩みや目標、現在の身体の状態を確認し、一人ひとりに合わせたメニューで体験トレーニング＆ピラティスを行う流れです。

LAIT GYMが向いている人

• ピラティスとトレーニングを組み合わせて、姿勢とボディラインの両方を見直したい人
• 周りの目を気にせず、自分のペースで教わりたい人
• 無理な食事制限ではなく、続けられる食事のことも相談したい人

LAIT GYMが向いていない人

• 大人数のグループレッスンで、にぎやかに体を動かしたい人
• トレーナーをつけず、自分だけで自由に運動したい人

店舗ごとの場所や営業時間は店舗一覧でご確認ください。

よくある質問

パーソナルピラティスとグループレッスンは何が違いますか？

パーソナルはトレーナーと1対1で、その日の体の状態や目的に合わせて内容を組み立て、フォームを近くで確認しながら進めます。グループは複数人で同じ流れのクラスに参加する形で、ほかの参加者と一緒に体を動かせるのが特徴です。

ピラティスが初めてでも大丈夫ですか？

LAIT GYMの体験では、最初にカウンセリング・身体チェックでお悩みや目標、現在の身体の状態を確認し、一人ひとりに合わせたメニューをご体験いただきます。初めての方も、今の体の状態に合わせて進めていきます。

体が硬くてもピラティスはできますか？

ピラティスは、柔軟性を競うものではなく、自分の体の状態に合わせて動きを選んで行うものです。パーソナルであれば、体の硬さに合わせてやり方を調整しながら進めやすくなります。痛みがある場合は、無理をせず事前に医師やトレーナーにご相談ください。

体験の予約はどうすればいいですか？

体験のご予約は公式LINEで受け付けています。通いやすい店舗を選び、このページの予約ボタンからご希望の日時をお知らせください。

まとめ

パーソナルピラティスは、トレーナーと1対1で、自分の体や目的に合わせて進められるのが特徴です。初めてで正しいやり方を教わりたい人や、自分のくせに合わせて見てもらいたい人、周りの目が気になる人に向いています。一方、ほかの人と一緒に楽しく体を動かしたい人には、グループレッスンが合うこともあります。

選ぶときは、最初に体の状態を確認してくれるか、目的に合わせて内容を変えてくれるか、トレーニングや食事とどう組み合わせるか、通いやすい場所と時間かを確かめてみてください。気になるスタジオが見つかったら、まずは体験で実際の雰囲気や進め方を確かめてから決めるのがおすすめです。

参考：厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」